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学习焦虑者自我放松操

 2014-09-09 20:41 (阅读:)

心理学家研究发现,人在肌肉放松状态与紧张焦虑时的身心反应时相互对抗的,一种状态的出现必然会抑制另一种状态的。为此,我们可以通过训练,来绷紧我们机体的肌肉,然后诱发生理上肌肉的放松,来克制紧张焦虑的产生,让我们的身心达到一种轻松舒适的状态。

下面介绍几种简单的自我放松操:

一、 停憋呼吸法(动作重复两三次)

1、用鼻子深深地吸一口气;

2、把气憋住;

3、用口慢慢呼出;

4、恢复到自然状态。

二、 握拳法(动作重复两三次)

1、把双拳平放在课桌上,掌心向上;

2、握拳;

3、越握越紧,手臂肌肉紧张坚硬;

4、慢慢放松紧握的双拳;

5、完全放松。

三、 双臂摸肩(动作重复两三次)

1、 抬起双臂;

2、 双臂向后弯曲;

3、 双臂向肩后摸去;

4、 双臂用力摸肩后,前臂肌肉甚至腹肌绷紧;

5、 放松双臂,恢复到自然状态。

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